秋冬季節(jié)，霧霾天氣再度來襲，如果這個(gè)時(shí)候選擇出門跑步，空氣中的污染物會(huì)損傷肺部，而且戶外運(yùn)動(dòng)量越大，吸入的污染物就越多。外國媒體提出了5個(gè)在污染指數(shù)高時(shí)的跑步建議，幫助您運(yùn)動(dòng)健康兩不誤！

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1.不應(yīng)該用室內(nèi)運(yùn)動(dòng)取代室外運(yùn)動(dòng)

大家普遍認(rèn)為，污染指數(shù)高的時(shí)候，應(yīng)該用室內(nèi)運(yùn)動(dòng)代替戶外運(yùn)動(dòng)。但是這絕對(duì)不是一個(gè)好主意。因?yàn)榻∩矸坷锏目諝馔瑯哟嬖谠S多污染物，還有甲醛。此外，健身房通常通風(fēng)不佳，有引發(fā)哮喘的可能性。

2.選擇合適的公園跑步

如果你住在污染嚴(yán)重的大城市里，可以去公園跑步的確可以躲避污染，因?yàn)闃淠緯?huì)吸附空氣中的塵埃。但是，沒被吸附的污染物會(huì)懸浮在樹葉周圍。因此，不要選擇建在交通要道周圍的公園。

3.下雨天最適合跑步

下雨的時(shí)候，空氣污染指數(shù)大幅下降，在雨中奔跑不會(huì)有任何吸入污染的危險(xiǎn)。

4.選擇合適的跑步時(shí)間

早上7點(diǎn)半至晚上21點(diǎn)，空氣中的污染物濃度最大，為了呼吸新鮮空氣，跑者應(yīng)該在早上7點(diǎn)半前或者晚上9點(diǎn)以后做戶外運(yùn)動(dòng)。晨練還有一個(gè)好處，它的提神作用勝過一杯黑咖啡。

5.跑步應(yīng)選擇小路

污染物會(huì)懸浮在污染源周圍，尤其是重金屬。因此，選擇車少污染少的小路最為合適。